Шедевры кулинарии

Готовьте с нами, готовьте с любовью

Здоровые фитнес обеды. Наша подборка 1. Гречка с тунцом и капустным салатом. Гречка- 40 гр в сухом виде или 90 грамм в отварном.

26.09.2015 в 09:26

Тунец консервированный в масле. достаю из банки без масла, то есть он всё равно в масле, но дополнительно уже не добавляю. - 80 грамм тунца.

Смешиваю с отварной гречей.

Салат: 40 грамм моркови, 60 грамм капусты петрушка винный уксус 5-10 гр.

всё перемешать руками, сдавливая, немного посолить.
Сверху посыпаю сельдереем, можно смешать в салате.
Можно сразу сделать 2-3 порции на день и есть как 2-3 основных блюда (кому подходит приём углеводов вечером).


Автор рецепта: Lana Shi.

2. Зеленая фасоль с курицей и рисом Филе курицы - 150 грамм. Зелёная стручковая фасоль (можете взять замороженную) - 150 гр. Лук 30 грамм Ол. масло 5 гр.
И 1 зубчик чеснока.
Соевый соус 15 г Кунжутные семечки.

На масле поджарить чеснок и лук, куриное филе кусочками. Добавить соевый соус и фасоль, прогреть 5-7 минут. Посыпать кунжутом и подавать с отварным нешлифованым рисом 30-40 г в сухом виде. 3. Индейка с овощами и гречневой лапшой или цельнозерновыми спагетти.
на 2 порции Помидоры маленькие 6 шт Перец овощной 1 шт Лук 1 шт Оливковое масло 1 ст. л. Кунжут 5 г.
Мясо индейки 300 г Лапша 70 г (Соба - гречневая).
Лук порей 1 шт овощи нарезать и обжарить с филе индейки на масле.
Отварить лапшу и смешать с овощами, заправить соевым соусом.

4. Цельнозерновые спагетти с кальмарами Спагетти 50 г.
Помидоры 3 шт Лук 1 шт Кальмар 3 шт Креветки 200 г Чеснок 2 дол.
Лимон 0. 5 шт.
Соль 0. 5 ч. л.
Карри 1 ч л. Нарезаем лук кольцами, томаты полосками. Кальмары кольцами обжариваем на масле с мелкорубленным чесноком очень быстро, Добавляем лук, обжариваем две минуты, затем томаты и тушим немного.
Добавляем креветки, 0, 5 стакана воды, специи и карри. Тушим. Смешиваем с отварными спагетти и даем настояться.

5. Запеченный картофель с рыбным паштетом средняя картофелина: 140-170 гр.
консервированный лосось или тунец в собственном соку.
Рыбы без сока 140-150 гр.
Лук шалот (или другой нежный лук), зелень петрушки.
и обезжиренной сметаны или натурального йогурта грамм 30-35. соль, перец по вкусу. Картофель запечь половинками. Консервированную рыбу смешать с остальными ингредиентыми и выложить на половинки картофеля Автор рецепта: Lana Shi.

Персональная подборка для вас