Шедевры кулинарии

Готовьте с нами, готовьте с любовью

Диета "В Десятку"?

04.10.2017 в 20:25

Завтрак.

? 1? , 4?, 8? дни.

1-2 Вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1 ч. л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;.

? 2? , 3?, 7?, 9?, ? Дни.

Омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50 г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

? 5? , 6? дни.


Нежирный творог с фруктами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак.

? 1? , 4?, 8? дни.

50 г нежирного сыра и 2 листа салата.

? 2? , 3?, 9?, ? Дни.

Стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами.

? 5? , 6?, 7? дни.

Салат "Цезарь" (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат "сальса".

Обед.

? 1? , 8? дни.

2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1 ч. л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока.

? 2? , 3?, 4?, 5?, 6?, 9?, ? Дни.

Филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука - порея или суп - пюре из помидоров, лука - порея, брокколи и трав или суп - лапша из грибов в дополнение к рыбе.

? 7? День.

Филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник.

? 1? , 3?, 4?, 8?, ? Дни.

Стакан кефира и любой фрукт.

? 2? , 9? дни.

Огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами.

? 5? День.

3-4 Ролла с огурцом или рыбой.

? 6? , 7? дни.

50 г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин.

? 1? , 5?, 8? дни.

Филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена).

? 2? , 9? дни.

2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1 ч. л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

3?, ? Дни.

Свиное Филе/ телятина на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

? 4? , 6?, 7? дни.

2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока. На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Смотрите ещё информацию о диете на каждый день http://kulinariya.ru-land.com/stati/stati